Volgens statistieken heeft 80% van de mensen minstens één keer pijnlijke en ongemakkelijke gevoelens in de rug en nek ervaren. Een zittende levensstijl, zittend werk doen hun vuile werk en dragen bij aan degeneratieve veranderingen in het bewegingsapparaat. Door echter regelmatig fysieke oefeningen voor cervicale osteochondrose uit te voeren, kunt u uw welzijn aanzienlijk verlichten en pijn verminderen.
Uitlokkende factoren voor de ontwikkeling van osteochondrose
Volgens de specialisten van de Medische Universiteit neemt osteochondrose van de wervelkolom een leidende plaats in bij ziekten van het perifere zenuwstelsel en vormt het in veel landen een ernstig sociaal probleem. Een groot percentage van morbiditeit onder mensen in de werkende leeftijd, vooral vrouwen - 62% versus mannen - 38%, een hoge mate van invaliditeit en financiële verliezen zorgen ervoor dat artsen in alle landen naar een oplossing voor dit probleem zoeken.
Volgens de experts die de resultaten van hun onderzoek hebben gepubliceerd, wordt de hoofdrol bij de ontwikkeling van neurologische manifestaties van vertebrale osteochondrose gespeeld door erfelijkheid, daarom moeten iedereen die risico loopt en lijdt aan aanvallen van deze ziekte regelmatig speciale therapeutische oefeningen uitvoeren.
Een reeks oefeningen voor oefentherapie voor de nek met osteochondrose
Als uw rug, wervelkolom, nek pijn doet, moet u de volgende oefeningen doen om pijn te verminderen, ontstekingen te verminderen, het spierkorset te versterken en gewrichtsdisfunctie te voorkomen:
- Ga rechtop staan of zit rechtop in een stoel. Kantel je hoofd naar beneden en probeer je kin tegen je nek te houden. Fixeer de kop gedurende 10 seconden op het maximale spanningspunt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal nog een paar keer. Om het effect te versterken, kunt u uw handpalmen bij elkaar houden en met uw handen op de achterkant van uw hoofd druk uitoefenen.
- Sta rechtop, handen vrij lager langs het lichaam. Begin met het op en neer bewegen van je schouders, waarbij je ritmisch op en neer gaat. Om het effect te versterken, kun je kleine dumbbells of waterflessen oppakken.
- Sta rechtop, kruis je armen achter je hoofd en buig ze bij de ellebogen. Trek ritmisch uw ellebogen naar achteren en voel de spanning in de schouderbladen. Indien gewenst kunt u 10-15 keer verschillende benaderingen uitvoeren.
- Kruis je handpalmen en fixeer ze op je voorhoofd. Kantel je hoofd naar beneden en verzet je ertegen met je handen. Ontspan en herhaal de oefening nog een paar keer.
- Ga op je rug liggen, scheur je hoofd van de vloer en bevries in deze positie gedurende 5-10 seconden. Ontspan en herhaal nog een paar keer.
- Sta rechtop of zit rechtop. Draai je hoofd langzaam naar de linkerschouder. Meet een paar seconden op het maximale spanningspunt. Herhaal de andere manier. Om het effect te versterken, legt u een hand gebogen bij de elleboog op de achterkant van het hoofd en verzet u daarmee hoofdbewegingen.
- Kantel je hoofd voorzichtig opzij en probeer je oor tegen je schouder aan te raken. Herhaal de andere manier.
- Sta rechtop en begin te draaien met de armen gebogen bij de ellebogen, eerst naar voren en dan naar achteren.
Voordat u therapeutische oefeningen gaat doen, is het raadzaam eerst uw arts te raadplegen. Als er ernstige pijn optreedt, moet u stoppen met sporten en hulp zoeken bij een specialist.